trening 5x5

Rozumiem na razie jednak nie przewiduje zadnych zawodow. Lubie miec zawsze trening zaplanowany z wyprzedzeniem przede mna ostatni tydzien fbw na "6" Pytanie co dalej? Pomysly mam dwa 1. Ciagnac fbw dalej schowac w WL kolejno na 4s x 5p, 4s x 3p i 4s x2p Pomysl 2 To rozpoczac trening Bill Starr 5x5 Doszlo juz obciazenie 2x20kg wiec ocenie nie mam [...]

Tradycyjnie- tarte drobno surowe placki ziemniaczane + jajko + mąka ziemniaczana. Tylko smażę na minimalnej ilości tłuszczu. :) Udało mi się dzisiaj wyjść na trening, bo mężowi się nie chciało :) 1. Trening C 1. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 30x3x3 35 35 37,5 40 4+1 40 25x3x3 35 35 35 37,5 37,5 20x8 25x8 30 35 35 35 37,5 20x3x3 30x5 30 30 [...]

[...] robi na miejsu. Niby jedna gałka, ale porcje mają spore. Solony karmel i czekolada z chili. Mega. Do tego kawka i jakoś nie czułam, że jadłam śniadanie o 9 i tak poszłam na trening. Już pod koniec wycyskania mnie słabość dopadła a jak skończyłam WL to stwierdziłam, że mogłabym iść do domu :P Zwłaszcza, że było mega gorąco i duszno na siłce. Ale [...]

[...] 3. Fajnie poszło. 40tka ciężka ale dało radę. Stwierdziłam że nie będę się pitolic i od rwxgu 5 kg w górę 4. Było lekko. Wchodziło super. Miałam dołożyć. Ale mąż zadzwonił że młody się obudził i jest rozpacz i sobie nie radzi i mam wracać. Bu. Więc trening nie dokończony dzisiaj. Pierwszy raz tak uciekałam do domu i rzeczywiście rozpacz była.

[...] powtorzeniach broda ledwo ledwo dosiega ale sięga 3. Ok wkurza mnie to że sztanga na styk pasuje do stojaka i jak wychodzę to zaczepiam 4. Wywaliłam. Za długo mi ten trening idzie. Zastanawialam się czy wywalić boxy czy wznosy i padło na te drugie. Mam je w planie B to sobie zrobię zmienne zakresy jednego dnia. 5. Ok ale szybko tu nie [...]

Natalijka masz trochę jakby inną sytuację haha. Ale tego się trzymajmy. Ruszyłam się jednak na trening. Od piątku czuję się niewyraźnie i średnio mi się chciało ale źle się czułam z tym, że tak długo nie było. Stwierdziłam, że zmodyfikuję pod samopoczucie i żeby się ok. godziny uwinąć ale lepsze to niż brak treningu. Trzeba było spalić to co [...]

[...] 45 45 35 40 42,5 42,5 37 37 37 37 34,5 34,5 37 37 35 35 35 35 5. Wznosy bokiem stojąc 3x12 4 5 5 4x10 5 5 4 6x10 6x10 5 5 5 4 4 6 4 4 4 3 4 4 Miałam mało czasu na trening więc musiałam coś zmodyfikować, żeby się wyrobić. 1. Ława zajęta a koleś robił 7 serii na dużym ciężarze, więc bez sensu było się podłączać to zrobiłam hantlami. [...]

Ja robie push pull legs, zajmuje mi trening 2,5h z rozgrzewka, seriami rozgrzewkowymi itd. Mam staz rok, moge tyle? przykladowo Pull to Sciaganie drazka nachwytem 8-12 Przyciaganie uchwytu V ale poziomo 8-12 Wiosło podchwytem 8-12 I to w takiej kolejnosci to 1 set, to razy 5. Potem martwy ciag ze shrugami zsupersetowany 5x5 i 5x20 (bez [...]

[...] porcję zalecaną czyli 4g AAKG i 1,5g Cytruliny. Trening obecnie 5x5 intensywny z krótkimi przerwami (1-1,5min). Pompa bardzo dobra, nie spodziewałem się. Utrzymuje się cały trening. Bratu dałem drugą porcję. Jako pomper ocenia 8/10, dałby więcej cytruliny do dawki podstawowej. All Nutrition Pump Shock Shot - szczerze nie miało smaku, jak [...]

Miały być 5-ki. Był luźny trening bez ładu i składu ze sparawdzaniem maxa w girach%-) Rozgrzewka : 8 minut orbi Siady: 8x20kg 4x40kg 2x50kg 2x70kg 2x80kg 2x90kg 1x100kg 1x105kg 1x110kg To taki bardzo ostrożny max. Zdaje się że jescze mogłem dorzucić 2.5-5 kg. Dalej siady: 5x5 (70kg) Wiosło : 4x8(55kg) Prony: YTWL Ławka : 2x5(65kg) 3x5(62,5 kg) 25 [...]

[...] core, całe ciało - kilka fotek, wersja podstawowa, łatwiejsza, trudniejsza Nic czego ktoś mógłby nie znać, jeśli chodzi o ćwiczenia. Opisy bardzo szczegółowe. 2. Programy treningowe 3 poziomy trudności; 2x terning siłowy 2x trening kondycyjny Siłowy to przykładowo: 5x5 Martwy ciąg Przysiad Wyciskanie Kondycyjny: 20 pressów 20 przysiadów 800m [...]

[...] rozkminiłem - nie dostaję powiadomek po Twoich postach. Połączenie 2 programów nie wchodzi w grę. Mierzę siłę na zamiary! Nie chcę się wkurzać, że nie udało mi się zrobić treningu - bo nie mam czasu, albo nie mam siły. Wybieram program. Robię. Koniec. Jeśli starczy motywacji i powera, to ewentualnie mogę coś dodać.. Ewentualnie! CEL: SIŁA! [...]

[...] boję się rwać 2x20 (dawno 2x20 nie miałem w łapach! tak to bywa, jak się ukrywa kettle..). Co tu mówić o rwaniach po 5 powt w kompleksach!? 2x20 to dla mnie waga na typowy trening "masowy" - 5x5, może 10x5 i pewnie taki mi kiedyś wejdzie. C&P, albo samo MP FLOOR PRESS SQUAT SLD SWING SNATCH Proszę jaki piękny program!! Jak u Mahlera :-) A jakby [...]

[...] jak dodać przysiady do tego programu polecił zamiennie: 3x3 3x5 Zobaczę.. Dziś zrobiłem goblety, a przyszła mi do głowy tabata przysiadów z 16kg (kiedyś już robiłem). Przy treningu opartym na double C&P ciężko dodać coś angażującego barki - rwania, drążek. W dużej ilości ciężko.. Opcję: - przysiady jako ćwiczenie główne - drążek i wyciskania [...]

To klepanie - 2-3 powt co 2-3min czuję już w gnatach (plecy-odcinek piersiowy i nadgarstki). Flynn w BOTH poleca przykładowo 1 dzień ciężkiego treningu siłowego - np 30min 2-4 ćwiczeń po 1powtórzeniu, gdzie jedzie się je po kolei. +2 dni treningów kompleksów - do 45min i robi się kompleksy z 2-3min przerwy. 10-12 zestawów. 2x24 na razie odstawię, [...]

Chyba nie do końca się zregenerowałem, a może wczesna pora to spowodowała - jakiś umęczony byłem... Trening jednak wszedł: C&P (24) - 4x(1,2,3), 1x(1,2) GUSU (20!!! było 16) - 5x5/5 LUNGE (20) - 4x6/6 2H SW (16) - 10x40s/20s, a naprawdę to 5x20powt. i 5x15powt. = 175x Nie było mocy, ale poszło niemal jak poprzednio. Dużo ćwiczeń overhead jest - [...]

Męczy. Odpowiedni kettell! Nie ma pykania. Ciężko to opisać, ale robię tak, że nie walczę z czasem. Swoją drogą - odwykłem od kompleksów. W ogóle od treningów odwykłem ;-) Taki plan na szybko - raczej pomysł niż plan na najbliższe tygodnie/miesące: kompleks z 20kg, trening z 2x20kg - kompleksy, czy jakiś Mahler 5x5 / 10x5 / 5x10 / 10x10, może w [...]

Trening 10. Półmetek. /SFD/2016/8/15/8cfbc5d4dadf4d2d851ec21314727c64.jpg CLEAN-PRESS-SQUAT (2x20kg) - 2x(4,5,5) + wyciskanie pochylone: (20) - 2/2, 3/3 Teraz trochę z górki będzie.. Ledwo mi te "piątki" wchodzą, także nie wiem co będzie z "szóstkami", a drabiny 3-5-7 czy 3-6-9 o których myślałem już poszły w niepamięć!! 5x5 i 10x5 to ja teraz [...]

[...] FB piszą, że jak ktoś ćwiczy, czy chociaż jakieś aktywności uprawia, to jednak trochę węgla trzeba wrzucić. Zwolennicy paleo pozwalają sobie na odstępstwa (ryż, kasza) okołotreningowo. Motam się, bo nie mam energii. Nie tylko do treningów, a tak ogólnie. Typuję, że to wina diety. Nie diety optymalnej, a diety, czy tam sposobu w jaki się [...]

[...] dodawał. Taka jedna czy dwie serie bliskie maksa (wstyd! bo to trójki) wypompowują mnie na tyle, że potem jest coraz biedniej. 20-30 powtórzeń w dowolnym układzie na jeden trening to takie minimum. Drabinami do 3 powt nie mam progresu - widać są zbyt ciężkie. Kiedyś podobnie miałem jak chciałem robić drabiny z wyciskaniem 24kg kettla (ROP). [...]